Det finns en rad olika knep för att förlora vikt eller att komma i bättre form, och att gå ner i vikt eller att träna för att tappa kroppsfett är enkel matematik, nämligen att äta mindre kalorier än vad kroppen gör av med. I teorin är det enkelt, men kan givetvis vara svårare i praktiken. En tanke kan i dessa fall vara ifall det är något vidare att fasta i kombination med träning. Är det farligt att träna samtidigt som du fastar? Vad händer om du fastar och tränar som vanligt? I denna artikeln kommer vi diskutera saken vidare, och definiera svaret så att du bättre får en förståelse för fasta i kombination med träning.
Vad är Fasta?
Att fasta kan bäst beskrivas som en period, som du väljer själv, där du avstår att äta mat, och i extrema fall även att avstå från vätska såsom vatten. Att fasta är egentligen ingenting konstigt, och alla gör det automatiskt varje dag, om än kortare tider, när vi sover. Att fasta ligger i människans natur, och förr i tiden när vi var jägare och konstant rörde på oss, var det inte alltid givet att mat fanns tillgängligt omgående, således kunde det i perioder i dagar och i extrema fall veckor, vara en ofrivillig fasta som ägde rum.
5:2 Dieten
Kanske har du hört talas om 5:2 dieten? Den består nämligen av att du under 5 dagar i veckan äter precis som vanligt, men de resterande två dagarna under veckan reducerar ditt intag av kalorier kraftigt, och i de hårdare fallen även frivilligt väljer att avstå från mat helt. Detta innebär att så länge du äter normalt under de resterande 5 dagarna med en balanserad kost som följer tallriksmodellen får ett veckoresultat på kalorier som ligger kraftigt under vad du normalt hade fått. 5:2 dieten har därför blivit en populär diet för folk som tränar för att förlora kroppsvikt, utan att kompromissa på mat de normala dagarna.
Är det Farligt att Fasta?
Att inte äta regelbundet är i sig ingenting farligt, och förekommer som sagt dagligen för alla människor, om än under kortare perioder när vi sover eller glömmer bort att äta en måltid. Att fasta innebär alltså att du avstår från mat, vilket i kortare perioder för dig som har en normal kropp i vanligt hälsotillstånd utan några vidare komplikationer eller sjukdomar såsom diabetes inte är någonting farligt. Däremot, eftersom att du under fastan inte får i dig någon energi, kan du uppleva att din kropp sakta men säkert slutar att fungera som vanligt, att du har svårt att koncentrera dig, men också att du inte orkar med vardagen på samma sätt som normalt.
Att Fasta i Kombination med Träning
Att fasta i kombination med träning i längre perioder, alltså att det rör sig om flera dagar i sträck, är däremot inte att rekommendera. Som nämnt ovan finns det bra dieter som går att blanda ihop med träning, såsom 5:2 dieten, i de fall du är ute efter att förlora kroppsvikt och fett. Ifall du däremot har som ambition att bygga muskler eller prestera längre och bättre på exempelvis ett löpband eller en motionscykel, är det inte rekommenderat att fasta, eftersom du då kommer lida av ett kraftigt underskott av kalorier, och därmed energi.
Att prestera bra på gymmet är viktigt och en förutsättning för att du ska kunna avancera. Därför är det oerhört viktigt att ge kroppen tillräckligt med energi genom en balanserad kost som erbjuder proteiner, kolhydrater, fett samt vitaminer för att den ska orka med ett ordentligt pass. Glöm inte heller bort att protein är kroppens byggstenar och krävs för att din kropp ska kunna återhämta sig och bygga större, starkare och hållbarare muskler.
Att fasta vilket ger ett underskott på energi kommer således leda till att du inte kan prestera lika bra på gymmet, därför kan det vara bra att ifall du går på 5:2 dieten kombinerar fastan med vilodagar, så att du ändå klarar av att prestera på top när du väl är på gymmet. Att träna utan energi kan även vara en orsak till att du skadar dig allvarligt på gymmet.
Genom att inte ha tillräckligt med energi kommer dina muskler inte klara av att prestera lika väl som om de haft energi, vilket kan göra att du inte orkar lyfta lika tunga vikter som vanligt, eller lika många repetitioner av en övning. Finns det ingen energi kvar klarar inte heller musklerna att reperara sig, klarar de inte det kommer de inte kunna bli större och starkare.
Vad händer när vi Fastar?
När vi inte stoppar i oss mat kommer kroppen initialt att utvinna energi från kroppens fettreserver, alltså kommer du initialt att tappa vikt. Att däremot fasta under längre perioder kan göra att du inte får i dig viktiga vitaminer och aminosyror som din kropp behöver för att fungera som den ska. Därför kan det vara mycket farligt att fasta på egen hand utan en läkares översyn, om du får brist på essentiella ämnen som kroppen behöver.
Att inte få i sig energi, gör även att hjärnan presterar betydligt sämre, och vardagliga sysslor som kan vara så enkelt som att gå upp för trappen, eller bara absorbera information från olika källor som radio, tv eller en tidning, kan vara oerhört svårt. Därför rekommenderar vi på Fitness365 alltid att du äter en sund balanserad kost, istället för att fasta.
Givetvis kan det vara bra att kontrollerat fasta i vissa avseenden, som om du följer en diet. För dig som är osäker på fasta och provar det för första gången, rekommenderar vi starkt att du endast gör det i kortare perioder, som max 1 dygn, och annars söker en läkares rekommendationer och rådgivning.
Sammanfattning
Sammanfattningsvis är det inte bra att svälta sig själv i träningssyfte. Det kan leda till allvarliga hälsoproblem och försämra din fysiska prestationsförmåga. I stället bör du fokusera på att äta en balanserad kost som ger din kropp den näring den behöver. Skulle du trots detta ändå kombinera träning med fasta uppmanar vi att du ordentligt ser över upplägget, och gärna strukturerar en periodisk fasta med vilodagar.
