Det kan av olika anledningar vara svårt att ha motivation för att träna, och att komma igång med träningen igen, eller för första gången på väldigt länge, kan anses vara ett stort kliv för många. Faktum är att träningen som vi så lätt visualiserar framför oss som någonting jobbigt, i själva verket alla gånger inte behöver vara lika fullt ut jobbigt som du kanske tror. I denna artikeln delar vi med oss av 5 Tips för att komma igång med träningen igen.
1. Ta det Lugnt
Till en början är det inte allt för ovanligt att ta sig ann för mycket träning, att det helt enkelt går från ingenting till massor. Förvisso kan det vara attraktivt för en del att starta träningen på det sättet, men för att långsiktigt fortsätta med träningen rekommenderar vi på Fitness365 att du börjar med träningen lugnt och försiktigt. För dig som vill gå på gym, börja med 2 dagar i veckan. Detsamma gäller dig som ska börja motionera i form av cykling, löpning eller promenader, ta det försiktigt i början och börja med 2-3 stycken motionspass i veckan.
2. Träna Rimligt till en Början
När du väl har skapat en struktur om när och hur du ska träna, är det viktigt att du inte överanstränger kroppen som faktiskt inte är van vid träningen ännu. Börja med att springa kortare distanser, eller i ett långsammare tempo. Gå till gymmet och håll dig till några övningar, utan allt för stor påfrestning med tunga vikter. I början är det lätt att du överskattar din förmåga vilket kan resultera i skador. Det är då bättre att starta lätt, och några veckor in börja avancera med tyngre vikter, eller fler sets.
3. Ge inte Upp!
Det är viktigt att du i början inte ger upp på träningen, vare sig det gäller vikter eller distans, så är det viktigt att du inte ger upp på dig själv med träningen. Träningen, och framförallt att få resultat, tar tid. Därför är det viktigt att du fortsätter gå till gymmet, eller med dina motionspass utomhus även fast det i stunder känns hopplöst och dåligt. Förr eller senare kommer det hårda arbetet att löna sig!
4. Tvinga dig själv i Rutin
Det är viktigt att du är konsekvent i din träning, vilket kräver att du bygger upp en rutin om när och hur du ska träna. Detta kommer att ta tid, och det är därför viktigt att du bestämmer när du ska träna, och att du då också gör det utan några ursäkter. Det behöver inte handla om extrema målsättningar, vilket vi pratade om i punkt nr 2, utan här är det viktigt att rutinen börjar komma in. Efter ett tag kommer du inte behöva motivera dig till att träna under dessa tillfällen, utan kroppen vet själv vad som gäller.
5. All träning är bättre än ingen träning
Det är viktigt att komma ihåg att all träning är bättre än ingen träning, detta betyder alltså att om du väljer att gå på promenad, hoppa hopprep, klyva ved, gå till gymmet eller cykla så är det en bra träningsform. Träning är ofta förknippat att gå till gymmet, vilket för många sätter käppar i hjulen. Vardagsproblem som att hinna med och att avsätta tiden att ta sig till gymmet kan ibland vara svårt att hinna med. I dessa fall är det alltså mycket bättre att ge sig ut på en löparrunda, eller varför inte klyva veden på tomten som ändå måste göras?
Sammanfattningsvis
Genom att introduceras till träningen på ett lugnt och sansat sätt blir det enklare att faktiskt komma igång. Skapa en rutin, ge dig ut och träna på ett sätt som du upplever enkelt, och ha inte för höga mål till en början, så kommer introduktionen till träningen att genast gå mycket enklare!
