Ibland kan det vara svårt att veta vad för något exakt som du ska göra när du har uppnått ditt träningsmål. Innebär det att träningen ska ta slut? Har det blivit dags att avancera? I denna artikeln kommer vi gå igenom ett par olika lösningar, om vad du ska göra när du uppnått ditt träningsmål.
Uppnått träningsmål – vad göra nu?
Hur du bäst fortsätter med din träning efter att du har uppnått ditt träningsmål kan komma att skilja sig åt. I detta exemplet kommer vi ta löpning som underlag för hur du bäst gör näst.
När du har nått ditt mål, som du under en längre, eller kanske en kortare period, har jobbat för kan du snabbt börja fundera över vad du gör näst. Har det nu blivit dags att springa samma sträcka snabbare? Samma takt och kontinuerligt se att du faktiskt klarar av det under fler dagar? Eller är det nu du ska öka distansen?
Fortsätt med samma mål – ett tag till
En idé som vi rekommenderar när du uppnått ditt mål en gång är att fortsätta med målsättning ett tag till. När det kommer till löpning är vår rekommendation således att du har kvar distansen som mål, och ser till att du klarar den varje gång framöver. Du kan till exempel ändra rutten till någonting nytt, men behålla samma distans, för att se så att du faktiskt klarar den. Vind och väder kan vara förutsättningar som gör det enklare eller svårare att klara målet, och det kan därför vara bra att under en tid efteråt du först uppnått målet se så att du faktiskt fortsätter klara det.
Behåll distansen – Öka tempot
När du klarar av din önskade distans och därav nått din målsättning, kan det vara dags att avancera tiden på den distansen. Låt säga att du klarar av att springa 5km på 35 minuter, ditt mål näst kan alltså vara att klara av samma sträcka eller distans på en snabbare tid, exempelvis 30 minuter. Detta gör att din kondition fortfarande förbättras, men att distansen blir densamma. Härifrån kan det bli enklare att öka distansen så småningom också, i antingen det nya snabbare tempot, alternativt att du går tillbaka till att springa något långsammare, men längre.
Ändra målet – öka distansen
Ett annat sätt att avancera från ditt mål som blivit uppnått är att skapa ett nytt mål som du ännu inte klarat av. För dig som precis klarat av 5km, kan således 7km, eller varför inte den heliga milen, alltså 10km, bli ditt nästa mål. Det är däremot viktigt här att du i lugnt tempo ökar distansen eftersom det kan slita på kroppen som ännu inte är van vid den längre påfrestningen. Ta det därför lugnt och metodiskt, så kommer du så småningom nå dit du vill i ditt nästa steg.
Sammanfattningsvis
När du har uppnått ditt träningsmål finns det olika sätt att avancera därifrån. Det kan vara att fortsätta med samma målsättning ett tag till, och faktiskt säkerställa att du klarar av det. En annan metod är att avancera tiden, och alltså springa exempelvis en lika lång distans, fast snabbare. Det, för många, självklara valet att sätta upp nya och svårare målsättningar är förstås också en metod som går bra att genomföra, med rekommendationen att ta det lugnt och metodiskt för att nå dit hel och frisk.
