I träningssammanhang, ofta relaterat till tyngdlyftning, har du med säkerhet hört om proteinpulver. Proteinpulver är ett kosttillskott många som tränar hårt på gymmet väljer att ta, för att få i sig den mängd proteiner kroppen behöver. I denna artikeln kommer vi gå ner mer i detalj vad proteinpulver oftast är för något, hur det bör användas, varför det används och i vilken dosering som är nödvändigt för just dig.
Vad är Proteinpulver?
Proteinpulver kan enklast beskrivas som ett kosttillskott av protein, som oftast flitigast används av personer som besöker gymmet och tränar hårt, med målet att bygga större och starkare muskler. Proteinpulver tas oftast fram genom vassle, en biprodukt inom osttillverkning, som är rikt på protein. I flera steg renas och filtreras vasslet tills det är så pass rikt och koncentrerat på protein som det bara kan bli. Därefter tillsätts smakämnen, och andra preparat såsom C-vitaminer, D-vitaminer eller andra kosttillskott beroende på produkt och tillverkare.
Eftersom att vassle är någonting som vi naturligt kan få i oss genom kosten, är det inte alls farligt på något vis att få i sig i koncentrerad dos, men kanske är det inte alltid heller nödvändigt för alla.
Hur mycket proteinpulver ska jag dosera?
I regel bör du få i dig 2 gram protein per din kroppsvikt dagligen, detta betyder alltså att en person som väger 80kg som styrketränar bör få i sig åtminstone 160 gram protein genom dagsintaget.
Men att få i sig den mängd protein är inte alltid enkelt eftersom att det genom normal kräver att du äter extrema mängder mat. För att ge ett exempel innehåller 100 gram vanlig nötfärs cirka 26 gram protein.
Inte nog med att detta innebär att du behöver få i dig mycket mat vilket kan vara svårt, så är det även ganska dyrt.
Varför används proteinpulver?
Protein är kroppens byggstenar och hjälper till med återhämtning och muskelvävnad bland annat. Protein innehåller de 20 olika aminosyror som kroppen behöver, vara 9 stycken är essentiella, alltså att de inte kan produceras naturligt i kroppen, utan behöver tillföras genom kosten.
Proteinpulver brukar därför vara ett bra kosttillskott att blanda in i sin kost eftersom att det är relativt billigt, oerhört rikt och koncentrerat med protein samt innehåller bra näringsämnen och aminosyror som din kropp behöver för att återhämta sig, och bygga muskler.
Vad är Aminosyror?
Aminosyror är byggstenarna i proteiner och spelar en vital roll i olika biologiska processer. De är organiska föreningar som består av en aminogrupp, en karboxylgrupp och en sidokedja som varierar beroende på den specifika aminosyran. Det finns 20 olika typer av aminosyror som vanligtvis finns i proteiner, och varje en har en unik struktur och funktion.
Proteiner är viktiga för att bibehålla och reparera vävnader i kroppen. När vi tränar utsätts musklerna för påfrestning, vilket orsakar små bristningar som behöver repareras. Aminosyror spelar en avgörande roll i denna process, eftersom de krävs för att bygga upp och reparera muskelvävnad. Dessutom är aminosyror involverade i produktionen av enzymer, hormoner och signalsubstanser, vilket är viktigt för kroppens funktion.
När vi konsumerar protein bryter kroppen ner det till sina beståndsdelar, dvs. aminosyror. Dessa aminosyror används sedan för att syntetisera nya proteiner vid behov. Detta är anledningen till varför idrottare och personer som tränar regelbundet behöver mer protein i sin kost än stillasittande personer. Att konsumera protein efter träning kan hjälpa till att påskynda återhämtningsprocessen och främja muskeltillväxt.
Behövs Proteinpulver vid träning?
Proteinpulver har blivit alltmer populärt bland fitnessentusiaster och idrottare de senaste åren, men är det verkligen nödvändigt att komplettera din diet med det? Även om det är möjligt att få tillräckligt med protein från vardagliga livsmedel kan proteinpulver vara ett bekvämt och prisvärt sätt att säkerställa att du når ditt dagliga proteinbehov.
En av de främsta fördelarna med proteinpulver är att det är mycket lättare att konsumera än färdiglagade maträtter. Till exempel kan en proteinshake snabbt och enkelt förberedas och konsumeras efter en träning eller som ett snack, vilket gör det till ett idealiskt alternativ för personer med en hektisk livsstil, där tid att organisera och tillaga mat inte alla gånger är möjligt. Dessutom är proteinpulver generellt mycket mer prisvärt än populära proteinkällor, såsom kött och baljväxter.
En annan fördel med proteinpulver är att det kan hjälpa dig att nå ditt dagliga proteinmål enklare. Även om det är möjligt att få tillräckligt med protein från en normal diet utan kosttillskott kan det vara utmanande för vissa människor att konsumera den mängd protein de behöver varje dag. Proteinpulver ger ett snabbt och enkelt sätt att lägga till mer protein i din diet utan att behöva äta stora mängder mat.
Det är emellertid viktigt att notera att proteinpulver inte är den enda källan till protein och det ska inte förlitas på uteslutande. Även om det kan vara ett bekvämt och prisvärt sätt att få mer protein i din diet är det fortfarande viktigt att konsumera en variation av livsmedel för att säkerställa att du får alla näringsämnen som din kropp behöver. Dessutom, även om proteinpulver kan vara ett bra alternativ för personer som har svårt att konsumera tillräckligt med protein utan några konsttillskott, är det fortfarande möjligt att få allt protein du behöver från en välbalanserad diet som inkluderar gott om proteinkällor som kött, fisk, ägg och baljväxter.
För dig som vill veta mer om vilket kött som ger mest protein per 100 gram har vi sammanställt en lista du kan läsa mer om.
Vilket Proteinpulver ska jag köpa?
Det bästa proteinpulvret kan variera för dig, men se till att ha koll på vad exakt det proteinpulver du köper innehåller för något. Skulle det exempelvis även vara rikligt med C-vitaminer och D-vitaminer i det proteinpulver som du köper, finns det ingen anledning att tillföra dessa vitaminer som separata kosttillskott i din diet. Proteinpulver finns även i en rad olika smaker, vilket gör det aptitligt att blanda ihop med vatten och dricka som en drink, innan, under eller efter träningen, eller varför inte som ett mellanmål?
Fitness365 Rekommenderar!
Star Nutrition
En otroligt god smak av choklad som passar i gröten, till pannkakor eller dricka som vanligt i en shaker! Ett tips är att blanda proteinpulvret med mjölk, smaskigt!
Star Nutrition
Ett proteinpulver som smakar mycket gott fast det är veganskt! Smaken finns i olika sorter, men vi rekommenderar den med vanilj! Värt att prova!
Star Nutrition
För dig som gärna få i dig protein i mat-format istället för flytande så är denna för dig! Ät goda och proteinfyllda pannkakor! Tips är att ha kalorifri sirap på!
Star Nutrition
Flytande äggvita som gör det smidigt och enkelt att till exempel göra frukost som en äggröra utan kladd med att ta bort äggulan. Testa så får du se!
Ett svar på “Vad är Proteinpulver? [Guide&Tips]”
Kommentarer är stängda.