Vi har nog alla hört talas om uttrycket ”lördagsgodis”, vilket precis som namnet indikerar på betyder: att äta godis på lördagar. Alla som är födda sent 90-tal och tidigare kan nog definitivt relatera till detta uttrycket som barn, ungdom men även yngre vuxen. I takt med att samhället expanderar och tillgängligheten på godis har blivit allt mer omfattande och enklare, är det däremot inte ovanligt att godis äts mer än bara på lördagar. I denna artikeln kommer vi gå igenom på djupet hur ofta det är rekommenderat att äta godis, vad olika faktorer till varför det är bra eller dåligt finns, och slutligen: vad vi på Fitness365 tycker om frågan.
Är det dåligt att Äta Godis?
Om vi tar en annan approach på frågan, så går det att konstatera att det finns bättre alternativ till energikälla än just godis. Godis i lagom mängd, och inte allt för ofta, är sällan ”dåligt”. Att däremot ersätta måltider med godis, eller att väldigt frekvent äta godis är dåligt.
Godis innehåller en hel del kalorier per 100 gram, som i de allra flesta fallen sätt till mängden mat och energi ger väldigt mycket mer kalorier än en hälsosam diet, exempelvis husmanskost.
Därför är det, i jämförelse med andra energikällor, dåligt att äta godis ur den aspekten. Däremot finns det självklart en annan aspekt av att äta godis som berör det undermedvetna och mer specifikt, kroppens belöningssystem.
Godis som är innehållsrikt på socker och kalorier är nämligen ett utmärkt bränsle för att mätta kroppens belöningssystem. Belöningssystemet är en del i hjärnan som utsöndrar energi när den belönas, vilket kan komma i olika former där populära metoder är träning, nikotin som snus eller cigaretter men också godis.
Det är viktigt att med jämna mellanrum mätta kroppens belöningssystem, detta för att kroppen ska utsöndra dopamin och glädje, och att du autonomt ska känna en viss ”belöning” med en uppgift eller annat i vardagen som annars kan vara relativt monoton.
Godis & Alternativa lösningar för Kroppens Belöningssystem
Belöningssystemet är livsviktig för vår naturliga överlevnad, och tittar vi tillbaka i tiden har belöningssystemet hjälp oss att fatta rätt beslut och därmed hjälpt till att avgöra vad som känns bra, är bra, och vad som är livsviktigt. Det kan därför vara lite tokigt att uteslutande mätta behovet med enbart socker.
Som nämnt ovan finns det alternativa lösningar som mättar belöningssystemets behov, däribland träning och utveckling på olika plan (exempelvis genom jobb, relationer eller inlärning).
Att äta godis som ger kroppen en belöning och lyckorus är således fel väg att tillgodose behovet om det uteslutande används i detta ändamål, därför vill vi på Fitness365 lägga kraft i träning som är ett utmärkt sätt.
Genom träning utvecklas du personligen, du gör framsteg, du märker resultat (både fysiskt men också psykiskt), och du blir en hälsosammare människa som inte bara syns utan även märks av i vardagen.
Träning frigör endorfiner och dopamin, vilket är en underbar känsla!
Rekommenderad Mängd Godis för Barn
Som vuxen om du läser detta kanske du tänker att du vet bäst själv vilken mängd godis som är rimlig och inte. I vissa fall kan det vara sant, men någonting du som förälder kanske behöver hjälp med är den rekommenderade mängden godis till dina barn.
Det är svårt att definiera en specifik mängd till barn eftersom en rad olika faktorer spelar in. Det är däremot sunt att barn äter en skål godis max 1 gång i veckan.
Barn som växer och gör sig av med ett drös energi kan oftast i teorin äta godis varje dag, det är däremot inte sunt om vi tar den psykologiska aspekten i hänsyn. Ett barn som rör på sig varje dag och växer som får en liten skål godis tröttar tillslut ut belöningssystemet och får inte längre en ”kick” eller ”tillfredställelse” om godiset varje dag erbjuds eller står framme. Därför är det sunt att istället avspegla godiset som en ”belöning” som bara får ätas på helger eller specifika högdagar såsom speciella högtider eller på kalas.
Bara för att barnet blir rekommenderad att enbart äta godis en dag under helgen, vanligtvis lördagar, betyder det inte heller att hur mycket godis som helst bör förtäras. Precis som mycket annat är en rimlig mängd godis oftast det bästa. En bra tumregel kan vara 1,5 nävar godis efter barnets handstorlek. På detta sättet blir mängden kontrollerad på en sund nivå, och de speciella tillfällen där barnet får godis ger en dopamin-kick som tillfredställer belöningssystemet.
Rekommenderad Mängd Godis för Vuxna
Egentligen kan samma teori som barn appliceras på vuxna, det vill säga att godis enbart äts 1 dag under helgen, och vid speciella högtider såsom födelsedagar eller andra festliga tillställningar. Mängden bör också inte heller vara mer än 1,5 nävar.
För vuxna blir däremot godiset oftast någonting som kan vara ett hjälpmedel för vardagens stress. Att komma hemma från jobbet, eller på väg hem från jobbet, koppla av och äta lite godis är för många ett sätt att komma ner i varv.
Det går däremot vid dessa tillfällen att ersätta godis med nyttigare, men fortfarande goda, lösningar såsom frukt eller en nötter.
Bara för att saker och ting blir mer lättillgängligt för vuxna betyder det inte att beteendemönstret från barnsben ska ändras, och därför bör talesättet ”leva som man lär” även gälla dig som förälder och vuxen.
Vilket Godis är Nyttigast?
Det finns förstås olika medvetna val när du väl handlar hem godis som är bättre än andra. I regel är godis som är så pass neutralt och naturligt som möjligt den bästa sorten – det vill säga godis med enbart rena ingredienser och inga färgämnen som används för att estetiskt locka till sig konsumenter.
Choklad är till exempel ett bra exempel på en godissort som tillhör den ”bättre” sorten, jämfört med färgglada gumminappar som inte bara innehåller gelatin, utan även i många fall färgämnen för att främja en smak.
Om du disciplinerat äter godis som tipsat om ovan, alltså en gång i veckan eller vid speciella tillfällen, är det såklart fritt fram att välja bland de olika sorter och varianter som finns. I en mindre mängd är sällan någonting särskilt skadligt – och från ett kaloriperspektiv är det ingen större skillnad i de flesta fallen.
Är Naturgodis Nyttigt?
Naturgodis, den lite mer exotiska hyllan som tenderar att kosta det dubbla kilopriset jämfört med godis – oavsett i påse, förpackning eller lösform – kan ibland förväxlas med att vara nyttigt.
Naturgodis i lösplock består främst av nötter och frukt som i de flesta fallen är dragerade med yoghurt, choklad eller annat sötat täcke. Rent kalorimässigt är det oftast ingen större skillnad på naturgodis och vanligt godis. Det finns däremot en stor skillnad när det kommer till hur bra eller dåliga de olika typernas kalorier är. Lösgodis som är bestående av traditionellt socker, gelatin och kakao är oftast rent socker och ingenting annat. Naturgodis är ofta baserat på frukt och nötter som är bra energikällor och som adderar andra positiva näringsvärden till kroppen såsom vitaminer (frukt) eller proteiner (nötter).
Rent krasst är det således ingen större skillnad mellan vanligt godis och naturgodis när det kommer till kaloriinnehållet – men naturgodis är en bättre kalorikälla helt klart.
Sammanfattning
Att äta godis bör för vuxna och barn inte ske mer än en gång per vecka, och vid speciella tillfällen någon gång per år. Godis i sig behöver inte vara dåligt om du är aktiv och rör på dig och därmed bränner kalorier, däremot är godis en dålig kalorikälla eftersom du får väldigt lite mat till en väldigt hög mängd kalorier.
Att ha ett sunt och balanserat dagsintag av kalorier är viktigt, och det är därför bra att enbart äta godis på utvalda dagar och inte varje dag.
