Att ha koll på ditt BMI kan vara en rolig aspekt för att kontrollera hur du och din kropp ligger till på en hälsosam skala. Men vad är BMI egentligen? BMI står för Body Mass Index och tar hänsyn till längd och vikt, för att placera ut vad du på en skala ligger. Men att ha full koll på detta är givetvis svårt, och vi kommer i denna artikeln redovisa vad BMI är, hur du ska tänka kring det, och varför det är en opålitligt mått men som ändå är bra att hålla koll på.
Vad är BMI?
BMI står för Body Mass Index, och kan med två parametrar, längd och vikt, räkna ut hur du ligger till på en hälsosam skala. Baserat på vilket resultat du får, kategoriseras du in på en skala som bedömer om du är undernärd, hälsosam eller överviktig.
Ett problem som uppstår med denna skala är att den inte tar hänsyn till dig som till exempel tränar bodybuilding. I dessa fall kommer du oftast naturligt att ha en stor andel muskler, och kommer därav väga betydligt mer än någon som inte tränar på samma nivå. Med detta sagt, är det fortfarande en hälsosam livsstil du lever, bara att du har tränat upp musklerna till vad som är större än normalt. Detta kommer på en BMI-skala att högst troligen placera dig i överviktiga facket, fastän det inte är så.
För dig som tränar bodybuilding ger således en BMI-skala inte ett rättfärdigat mått, därför bedöms dessa särskilda fall med alternativa metoder, som inte följer BMI, för att reda ut hur hälsosam, eller ohälsosam du är.
Hur räknar man ut BMI?
För att räkna ut din BMI anger du din vikt, och delar den med din längd i meter multiplicerat med två. Den matematiska formeln ser alltså ut såhär: Vikt / (Längd i m * längd i m), eller 70kg / (1,7m*1,7m).
För att du enkelt ska kunna räkna ut ditt BMI har vi på Fitness365 tagit fram en miniräknare, där du knappar in din vikt och längd i centimeter, för att räkna ut ditt BMI.
Baserat på vad du väger och din längd, kommer du få ett tvåsiffrigt tal, där du inom olika spann bedöms som underviktig, normalviktig, överviktig eller drabbad av fetma.
Under 18,5: Underviktig
Mellan 18,5 – 24,9: Normalviktig
Mellan 25 – 29,9: Överviktig
30 Eller Över: Fetma
För dig som anser dig själv äta och träna normalt, är det viktigt att ligga mellan spannet 18,5 – 24,9, alltså normalviktig, för att undvika hälsoriskerna med ett för lågt eller för högt BMI.
Vad är lågt BMI?
Att ligga på ett för lågt BMI, kan innebära att du är undernärd. Detta är i det långa loppet inte bra, eftersom detta indikerar att kroppen får i sig mindre energi än vad den gör sig av med. Till en början förlorar du vikt, men när det inte finns mer kroppsfett att ta av kommer kroppen börja bryta ner muskler, och gå in i ett energispararläge.
Det är inte ovanligt att du som undernärd drabbas av låg motivation, depression och lägre prestationsförmåga. Det är därför oerhört viktigt att se över sin kost, och äta normalt för att säkerställa att kroppen får i sig den energi den behöver.
Förutom att din psykiska förmåga kan påverkas till det sämre, utsätter du även en undernärd kropp för att snabbare bli sjuk och ha ett försvagat immunförsvar. Du som ligger på ett BMI rekommenderar vi starkt att ta kontakt med en läkare, dietist, eller oss på Fitness365, för att reda ut problemet och försöka hitta lösningar som fungerar för dig i vardagen.
Vad är Normalt BMI?
Att ha ett normalt BMI ger ett indikation på att du äter, rör på dig och säkerställer att kroppen mår som den ska, och fungerar normalt. Ett normalt BMI tenderar till att betyda att dina levandsvanor är sunda, men viss eller mycket träning, i kombination med rätt typ av mat. Det är alltid bra att ligga mellan spannet 18,5 – 24,9 enligt läkares rekommendationer, och det är även i det här spannet du som aktivt rör på dig högst troligen kommer att hamna.
Vad är Högt BMI?
Att ha ett högt BMI indikerar på att det inte finns en balans i kroppen, och att du väger för mycket för din längd. Det är påvisat att ett högt BMI över 25, påskyndrar hjärt och lungsjukdomar, samt Diabetes typ 2.
Du som har ett BMI över 25 bör se över hur dina normala vanor ser ut, ifall du får i dig rätt typ av kost, och ifall du rör på dig tillräckligt. Att motionera i vardagen är oerhört viktigt för kroppens välmående, eftersom att kroppen då utsöndrar endorfiner vilket gör att vi upplever lycka.
Att ha en aktiv livsstil hjälper dessutom till att förhindra komplikationer och sjukdomar som annars kan uppkomma, såsom Diabetes typ 2 eller hjärt och lungsjukdomar. Att leva ett aktivt liv är även bevisat ha en stärkande effekt på immunförsvaret, vilket gör att du lättare kommer lindrigt eller helt undan förkyldningar, influensor, eller andra sjuksymptom.
Behöver du hjälp med att få fram ett hälsosamt kostschema eller träningsschema, finns vi på Fitness365 här för dig med vår personliga hjälp.
Varför är du överviktig enligt BMI?
Med BMI som tar hänsyn till längd och vikt, kommer en högre vikt fast samma längd ge ett högre utfall på skalan, vilket för en normal person oftast innebär att den är överviktig. Vad som gör att du är överviktig har oftast att göra med att kroppen har för mycket fett, och för lite muskler i relation till det. Därför är det enligt BMI hälsosamt att väga mellan 54 och 72 kilo för dig som är 170cm lång, där det undre spannet är på gränsen till underviktig, och det övre på gränsen till överviktig.
För dig som övertrasserar 72 kilo och är 170cm lång blir du alltså enligt BMI klassad som överviktig, och det kan då vara läge att ta tag i träningen och kosten, för att återgå till ett normalt BMI. Att vara överviktig är en hälsorisk, och det finns flera vetenskapligt bevisade problem som uppstår med övervikt och fetma. Det är därför kritiskt att sätta igång med träning, och reda ut och ta fram en kost som fungerar.
Det som är värt att ta med sig från detta, är att fett i överflöd på kroppen är farligt och är vad som kan orsaka seriösa hälsoproblem. Därför är BMI inte ett bra index att använda sig för, om du är en bodybuilder, som beskrivet ovan.
Varför är du Underviktig enligt BMI?
För dig som väger 53 kilo och är 170cm lång, blir det även en hälsorisk i den mening att kroppen, tvärtom från övervikt, får i sig för lite näring och energi, vilket inte heller är bra. Du som är drabbad av undervikt kan vara det av en rad olika anledning, däribland en extremt överpresterande ämnesomsättning, matproblem eller psykiska hälsosjukdomar som anorexia.
På många sätt och vis går undervikt att dra motsatta paralleller till övervikt, där för mycket träning och för lite kalorier kan vara bidragande faktorer till undervikten.
Kroppen behöver energi för att fungera som den ska, bilda nya celler, och ha ett fungerande immunförsvar. Detta kan vara svårt att upprätthålla om inte tillräckligt med energi, det vill säga mat, förtärs. Som en konsekvens av detta kommer kroppen att börja förbränna alternativa fettreserver, alltså bukfett först, för att säkerställa att tillräckligt med energi tillförs till kroppens olika organ och muskler. Det är när fettreserverna börjar ta slut, som problematik kan börja ta plats på riktigt.
Därför är det oerhört viktigt för dig som är underviktig att ta tag i din kost, för att undvika problem som kan uppkomma med undervikt i det längre loppet.
Hur Mycket Fett har Kroppen?
Kroppen består av cirka 60% vätska, men vad är de resterande 40% utgjorda av? Till största del är det givetvis fett och muskler som tar allra mest plats. För män är den ideala mängden fett någon stans mellan 11-18%, och för kvinnor ligger den på cirka 15-25%. Att skillnaden för kvinnor är så pass mycket högre än män, beror delvis på brösten som kan variera kraftigt mellan kvinnor.
Hur kan jag Mäta fett på Kroppen?
Det finns flera olika sätt att mäta mängden fett i kroppen, tyvärr är dock de mer precisa metoderna svårt att genomföra själv. Att däremot hålla koll på om fetthalten går upp eller ner, kan du göra enkelt hemma med en personvåg. En personvåg, eller bara en viktvåg, är en platta du ställer dig på för att ta reda på vad du väger, många av dessa har en felmarginal på enbart 100 gram, vilket gör att den reella vikten blir väldigt precis.
Vissa av dessa vågar har finessen att genom densitet i kroppen ta reda på hur mycket som är fett, vätska och muskler. Även fast det kanske inte ger en lika precis mätning som vikten, kan instrumentet och funktionen användas för att ta reda på om du pendlar i fetthalt.
Vi på Fitness365, tycker definitivt det är värt att investera i en sådan våg, och kan starkt rekommendera dessa två:
BF 600 Pure
Personvåg väger din vikt och som mäter kroppsfett, Body Mass Index, vattenprocent, muskel- och benmassa.
Body Cardio
Mäter din kroppsvikt, BMI, vattenprocent, ben- och muskelmassa. Smidig synk till appen i telefonen.
Sammanfattning
BMI, som står för Body Mass Index, används för att genom längd och vikt basera om du är under, normal eller överviktig. Trots att det globalt använda indexet tillämpas i många fall, tar den inte hänsyn till felmarginaler, såsom om du tränar mycket och får stora muskler, utan placerar dig då i ett överviktigt fack, trots att fallet inte behöver vara så. Inte heller specificerar BMI skillnader mellan män och kvinnor, utan drar verkligen alla över en kam.
För dig som äter och tränar normalt, kan dock BMI vara ett bra måttstock för att hålla koll på hur du ligger till. Vidare kan det vara bra att ta reda på hur mycket fett din kropp består av, genom bland annat en personvåg.