Att gå till gymmet innebär för många att en viss avsatt tid under dagen ska användas flitigt och intensivt när du väl är på gymmet. Tyvärr är det vanligt förekommande att dötid uppkommer på gymmet vilket kan bero på att du är osäker på vilka övningar du ska göra, eller att du vilar onödigt länge.
I denna artikel går vi in på varför det är viktigt att strukturera ett gympass, innan du går in och tränar.
Struktur innebär rutiner
Att ha rutiner både utanför och på gymmet är viktigt. Rutiner i detta sammanhanget innebär bland annat att du faktiskt tar dig till gymmet regelbundet. Men förutom att rutiner är ett test av din disciplin så är det också ett sätt för dig att få saker gjort. Att ha ett strukturerat träningspass är å andra sidan inte alltid bra, och en känd person inom fitness och hälsa som förespråkar detta är Arnold Schwarzenegger, som sa att det är viktigt att ”Shock the body”. Med detta menade Arnold att det var viktigt att inte alltid repetera samma övningar, eftersom att kroppen tillslut blir van av detta autonomt, och musklerna vet vad som förväntas av dem under ett träningspass.
Det är därför viktigt att ibland bryta det vanliga mönstret med nya övningar och utmaningar på gymmet, eftersom det inte låter dina muskler veta vad som ska komma näst – något som enligt Arnold är viktigt när du är ute efter att få större massa och muskler.
Men struktur är däremot bra att ha i sitt träningspass, och det kan därför vara bra att ta fram olika träningspass som du varvar mellan, för att precis som Arnold sa, ”Shock the body”.
Förhindra dötid
Någonting som lätt är ett missförstående på gymmet är att du måste vara där en viss tid. Men i många fall är ett kortare men intensivt pass betydligt bättre än längre gympass där du inte är effektiv. Att vara effektiv på gymmet är alltid nödvändigt, och det handlar inte om att bli klar så fort som möjligt, utan att använda musklerna så mycket som möjligt. Att ha långa pauser mellan varje set behöver nödvändigtvis inte vara dåligt, men när musklerna gör ont och känns slitna under ett pass, är när musklerna sedan växer under återhämtning efter.
Se därför alltid till att du har en klar agenda innan du går till gymmet, med tänkta övningar som du ska fokusera på under passet. Utfärda sedan de bestämda övningar efter bästa förmåga, och vila när det är nödvändigt. Men akta dig för att börja skrolla i mobiltelefonen, eller börja prata med en bekant eller kompis på gymmet allt för länge.
Rotera muskelgrupper
Någonting som också är viktigt mellan varje träningspass är att alltid låta muskelgruppen vila. Muskler under träning bryts ner, och tillsammans med diet och vila så byggs de sen upp igen större och hållbarare. Det är därför alltid viktigt att återhämta sig ordentligt, och inte varje gång träna samma muskelgrupp.
Se därför till att rotera muskelgrupp på ditt gympass, så att du hinner vila muskelpartier mellan varje gång. Detta är inte bara viktigt för att låta musklerna återhämta sig, utan även för att motverka skador som kan uppkomma när musklerna aldrig hinner återhämta sig ordentligt.
Att rotera fokus på muskelgrupper mellan olika pass innebär också att du får en mer balanserad kroppsutbyggnad, där respektive område såsom armar och ben, växer i samma takt utan att se oproportionerligt ut. Skulle det däremot vara så att du fokuserar väldigt hårt på att få större biceps, går det alltid att trycka in några biceps curls i varje pass, men låt inte i så fall biceps vara fokus under varje gympass.
Hur ska jag lägga upp ett träningspass?
Hur du ska lägga upp ett träningspass beror på vilken muskelgrupp du vill fokusera på. Men en tumregel är att alltid börja med 10 minuters uppvärmning i form av kardio. Kardio innebär att du värmer upp kroppen och får musklerna varma och blodet att cirkulera. Detta är oerhört viktigt för att under det ”riktiga” träningspasset motverka någon sorts skada.
När du sedan ska börja träna dina uttänkta övningar är det viktigt att du börjar på lättare nivåer så att du känner dig för hur dagens träningsform är, och att du inte överskattar dig själv och börjar med personbästa direkt. Att maxa vad du är kapabel till på första passet kan orsaka skador, någonting som i allra högsta grad ska undvikas i den mån det går.
Behöver du hjälp med ett gympass har vi ett träningsschema som går att ta del av här.
Är du i behov av ett individuellt träningsschema är det någonting som vi på Fitness365 kan hjälpa dig att ta fram. Ta i sådant fall kontakt med oss per email, så kan vi tillsammans komma fram till ett träningsschema som du ska följa för att nå önskat resultat.