Styrketräning, i vilken form som helst, har fått mycket fart för de tydliga fördelar den erbjuder för allmän hälsa och välbefinnande. Även om det uppfattas av många som att bara bygga sina kroppar eller muskulatur, utgör det verkligen en mycket bra del av fitness, både i olika åldrar och nivåer av hälsa. Resultatet är ökad muskelstyrka, ökad bentäthet, kardiovaskulär hälsa och till och med mentalt välbefinnande med regelbunden träning. DeusPower SE erbjuder olika resurser och verktyg för att hjälpa individer att nå sina träningsmål, vilket gör det lättare att passa styrketräning i sina rutiner.
Denna artikel kommer att diskutera vikten av styrketräning, hur man effektivt gör det för din hälsa och hur man kommer igång. Oavsett om man är en komplett nybörjare som försöker komma in i fitnessvärlden eller optimera en träningsplan som man har arbetat med i flera år, kommer det att vara viktigt att förstå strategierna för din motståndsträning för att uppfylla dina mål.
Vad är styrketräning?
Motståndsträning, med andra ord, även mer allmänt känd som styrketräning, är en träningsmetod som syftar till att förbättra muskelstyrkan genom att utmana musklerna mot en motsatt kraft. Denna motstånd kan ges av fria vikter, motståndsband eller dina egna vikt-och viktmaskiner. Exempel på detta är squats, deadlifts, bänkpressar och pushups.
Med fortsatt motståndsträning får musklerna anpassa sig genom ökad styrka. Detta kommer att säkerställa förbättring av ens struktur samtidigt som man ökar funktionella förmågor som lätt kan göra dagliga uppgifter enklare.
Fördelar med motståndsträning
- Öka muskelmassa och styrka: Några av de viktigaste fördelarna med styrketräning inkluderar muskelbyggnad och styrka. När en person blir äldre är det en förlust av massa i musklerna, men med frekvent styrketräning kan en sådan process sakta ner eller, hos vissa individer, till och med vändas. Mer robusta muskler ska ge ytterligare faciliteter i hållning och stabilitet, vilket minskar risken för skador.
- Mer Bentäthet: Detta kommer i sin tur att hjälpa till att hålla benen friskare, särskilt långt in i äldre ålder. Benen blir tätare och starkare med motståndsövningar, vilket minskar riskerna för osteoporos och frakturer .
- Metabolism ökar: Motståndsträning kommer att bygga muskler, vilket ökar din ämnesomsättning. Muskler behöver mer kalorier för att hålla det än fett gör; så ju större dina muskler, desto större är din ämnesomsättning, desto mer kalorier kommer du att bränna under dagen-även på lediga dagar.
- Psykologiska Fördelar: Förutom hälsa och styrka förbättrar motståndsträning individens psykologiska välbefinnande. Studier har faktiskt visat att motståndsträning minskar symtom på ångest, depression och stress. Under en träningscykel ökar känslan av prestation självförtroende och självkänsla.
Komma igång med styrketräning
En styrketräning träning behöver inte vara skrämmande. Presentation av tips nedan hjälper en individ att gå av på höger fot.
- Börja långsamt och bygg gradvis: om man är nybörjare i styrketräning, måste han / hon börja med lätta vikter eller motstånd och fokusera sin uppmärksamhet på att behärska rätt form. När man börjar bygga styrka och självförtroende ökar han/hon gradvis vikten eller motståndet för att fortsätta utmana musklerna.
- Träna stora muskelgrupper: medan du gör eller utvecklar din träningsrutin, låt det vara i bakhuvudet så att du inte blir utelämnad med stora muskelgrupper som ben, rygg, bröst och armar. En väl avrundad träningsrutin stöder symmetrisk utveckling och minskar risken för skador.
- Infoga Vilodagar: När du gör motståndsträning måste du ge dina muskler tid att vila efteråt. Vilodagar är ganska viktiga att inkulcera i din regim; detta gör att de kan läka och växa, vilket maximerar fördelarna för din tid och ansträngning.
Spåra Dina Framsteg
En annan kraftfull motivator är att registrera dina framsteg. Registrera vikt och / eller motståndsnivå, antal repetitioner och färdiga uppsättningar och känslor efter träning. Denna logg ger dig chansen att spåra dina vinster och sätta nya mål.
Motståndsträning och ditt träningsprogram
Sådan styrketräning bör för maximal effekt kombineras med andra former av träning såsom kardiovaskulär och flexibilitetsträning. På detta sätt kommer kroppen inte att vara ensidig utan rundad när det gäller kondition, uthållighet och smidighet.
Det är tillgängligt för alla eftersom styrketräning kan utföras på gymmet, hemma eller utomhus med hjälp av instrument. Produkterna Fortune Tellers och DeusPower SE kommer att ge dig en boost i träning och ge alternativ för prestandaförbättring och bättre resultat.
Sammanfattning
Varje träningsprogram bör innehålla en styrketräningsträning på grund av de fördelar Det erbjuder när det gäller hälsan, både fysiskt och mentalt. Det kan vara att öka massan, höja bentätheten eller till och med påskynda sin ämnesomsättning-eller helt enkelt bara för att öka sig själv och lyfta sitt humör-men styrketräning är säkert ett säkert sätt att nå sina fitnessmål. Det är därför mycket viktigt att börja långsamt, övervaka sina framsteg och integrera styrketräning med andra typer av övningar för maximal effekt.
Kolla in bättre träningsutrustning som kan hjälpa dig genom din resa med det produktsortiment som för närvarande finns idag på DeusPower SE.